Căng da bụng trùng da mắt (buồn ngủ) – tại sao?

Có một số nguyên nhân khá phổ biến khi ăn no và cảm thấy buồn ngủ. Dưới đây là một số lý do có thể giải thích hiện tượng này:

1. Tiêu hóa: Sau khi ăn no, hệ tiêu hóa của cơ thể bắt đầu hoạt động mạnh mẽ để tiêu hóa thức ăn. Quá trình này đòi hỏi năng lượng và dẫn đến sự tiêu thụ nhiều máu và năng lượng của cơ thể, gây cảm giác buồn ngủ.
2. Sự giải phóng insulin: Khi ăn thức ăn giàu carbohydrate, cơ thể sẽ tiết ra insulin để điều chỉnh mức đường trong máu. Sự giải phóng insulin có thể làm giảm mức đường trong máu và gây ra cảm giác buồn ngủ.
3. Sự tập trung máu: Sau khi ăn, cơ thể tập trung lượng máu lớn vào tiêu hóa thức ăn. Điều này có thể làm giảm lượng máu và dẫn đến cảm giác buồn ngủ vì máu ít được cung cấp đến các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm cả não.
4. Nồng độ serotonin: Một số thực phẩm có thể tăng nồng độ serotonin trong não, gây một cảm giác thoải mái và buồn ngủ. Chẳng hạn, thức ăn giàu tryptophan như thịt gia cầm và hạt cảo có thể tạo ra serotonin.
5. Lượng năng lượng: Khi bạn ăn một bữa no, cơ thể tiêu tốn năng lượng nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn. Điều này làm giảm mức năng lượng còn lại trong cơ thể và gây cảm giác buồn ngủ.

Cảm giác buồn ngủ sau khi ăn no là một phản ứng tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên gặp phải vấn đề mệt mỏi và buồn ngủ sau khi ăn, nên xem xét cách ăn uống và lối sống tổng thể của bạn để đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
Tại sao có những người ăn no xong không buồn ngủ?

Tất cả các loại thức ăn chứa carbohydrate, như bột, đường và tinh bột, có thể gây ra cảm giác buồn ngủ sau khi ăn no. Đây là do quá trình tiêu hóa và sự ảnh hưởng của insulin lên cơ thể.

Khi bạn ăn một bữa ăn giàu carbohydrate, đường huyết của bạn tăng lên nhanh chóng. Trong phản ứng tự nhiên, cơ thể tiết ra insulin để đưa đường từ máu vào tế bào để sử dụng hoặc lưu trữ làm dự trữ năng lượng. Insulin giúp điều chỉnh mức đường trong máu và đưa nó vào tế bào, đồng thời kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ thể.

Sự tăng đột ngột và sau đó giảm đường trong máu có thể gây cảm giác buồn ngủ. Khi mức đường trong máu giảm, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Ngoài ra, thức ăn giàu carbohydrate cũng có thể tạo ra nồng độ serotonin tăng trong não. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm tăng cảm giác thoải mái và ngủ. Do đó, việc ăn thức ăn giàu carbohydrate có thể tăng nồng độ serotonin và gây ra cảm giác buồn ngủ.

Để giảm cảm giác buồn ngủ sau khi ăn thức ăn giàu carbohydrate, bạn có thể thử những biện pháp sau:

• Chia nhỏ thức ăn giàu carbohydrate vào các bữa ăn khác nhau trong ngày để tránh tăng đột ngột đường huyết.
• Kết hợp thức ăn giàu carbohydrate với protein và chất xơ để làm chậm quá trình hấp thụ đường.
• Tăng cường hoạt động vận động sau bữa ăn để giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và giảm cảm giác buồn ngủ.

Như vậy những người/ khu vực/ quốc gia có chế độ ăn ít carbohydrate sẽ hạn chế việc buồn ngủ sau khi ăn, đặc biệt là vào buổi trưa mọi người ăn xong vẫn làm việc, hoặc thức để học tập, giải trí sau vài phút thư giãn sau khi ăn.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu carbohydrate mà bạn có thể tham khảo:

1. Lúa mạch: Gồm bắp, yến mạch, lúa mạch, và mì lúa mạch.
2. Gạo: Bao gồm gạo trắng, gạo nâu, và gạo hạt lựu.
3. Bột mì: Bao gồm bột mì trắng và bột mì nguyên cám.
4. Khoai tây: Gồm khoai tây trắng, khoai tây nâu, và khoai tây ngọt.
5. Bắp: Gồm bắp ngọt, bắp nếp, và bắp cải.
6. Cám lúa mì: Bao gồm bánh mì nguyên hạt và các sản phẩm từ cám lúa mì.
7. Đậu và hạt: Gồm đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, hạt điều, hạt dẻ, và hạt nêm.
8. Quả ngọt: Bao gồm chuối, nho, dứa, táo, và lê.
9. Sữa và sản phẩm từ sữa: Bao gồm sữa tươi, sữa đặc, sữa chua, và sữa đậu nành.
10. Mì và các sản phẩm từ mì: Bao gồm bánh mì, bánh ngọt, bánh quy, và bánh mì sandwich.

Đây chỉ là một số ví dụ thường thấy về các thực phẩm giàu carbohydrate. Hãy nhớ rằng một lượng phù hợp và cân đối của carbohydrate là quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng để tùy chỉnh chế độ ăn phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Công thức về tỷ lệ hoặc số lượng carbohydrate dùng trong 1 ngày theo cân nặng của người ăn thế nào?

Tuy rằng chúng tôi không thể cung cấp một công thức chính xác về tỷ lệ hoặc số lượng carbohydrate dùng trong một ngày dựa trên cân nặng của người ăn, nhưng dưới đây là một hướng dẫn tổng quan về lượng carbohydrate khuyến nghị cho một người trung bình:

1. Khuyến nghị tổng lượng carbohydrate: Một người trưởng thành có thể cân nhắc nạp khoảng 45-65% lượng calorie hàng ngày từ carbohydrate. Điều này có nghĩa là nếu một người ăn 2.000 calorie mỗi ngày, thì khoảng 900-1.300 calorie (225-325 gram) nên đến từ carbohydrate.
2. Tùy chỉnh theo cân nặng và mục tiêu: Lượng carbohydrate cần thiết cũng có thể thay đổi dựa trên cân nặng và mục tiêu cá nhân. Những người có hoạt động thể chất nhiều hoặc mong muốn tăng cơ bắp có thể cần nạp thêm carbohydrate để cung cấp năng lượng. Trong khi đó, những người có mục tiêu giảm cân hoặc điều chỉnh lượng carbohydrate có thể giảm đi một chút.
3. Phân chia lượng carbohydrate trong ngày: Chia tỷ lệ lượng carbohydrate trong các bữa ăn trong ngày có thể giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng liên tục. Đối với một chế độ ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa nhẹ, có thể phân chia lượng carbohydrate như sau:
   • Bữa sáng: 15-30% lượng carbohydrate
   • Bữa trưa: 30-40% lượng carbohydrate
   • Bữa tối: 15-30% lượng carbohydrate
   • Bữa nhẹ: có thể chia tỷ lệ nhỏ từ 5-10% lượng carbohydrate

Nên, việc xác định chính xác lượng carbohydrate cần thiết cho một người dựa trên cân nặng và mục tiêu cá nhân là tốt nhất khi được tham khảo từ một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Họ có thể cung cấp hướng dẫn cụ thể và phù hợp với nhu cầu riêng của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên gặp phải cảm giác buồn ngủ sau khi ăn và nó gây phiền toái hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe của bạn.

Dưới đây là thông tin về lượng calo trên 100 gram cho từng nhóm thực phẩm mà bạn đã liệt kê:

Lúa mạch:

• Bắp: Khoảng 86-96 calo
• Yến mạch: Khoảng 389 calo
• Lúa mạch: Khoảng 349 calo
• Mì lúa mạch: Khoảng 352 calo

Gạo:

• Gạo trắng: Khoảng 130-150 calo
• Gạo nâu: Khoảng 111-130 calo
• Gạo hạt lựu: Khoảng 362 calo

Bột mì:

• Bột mì trắng: Khoảng 364 calo
• Bột mì nguyên cám: Khoảng 339 calo

Khoai tây:

• Khoai tây trắng: Khoảng 77 calo
• Khoai tây nâu: Khoảng 82 calo
• Khoai tây ngọt: Khoảng 86 calo

Bắp:

• Bắp ngọt: Khoảng 86 calo
• Bắp nếp: Khoảng 99 calo
• Bắp cải: Khoảng 27 calo

Cám lúa mì:

• Bánh mì nguyên hạt: Khoảng 240 calo
• Các sản phẩm từ cám lúa mì: Lượng calo có thể khác nhau tùy thuộc vào sản phẩm cụ thể

Đậu và hạt:

• Đậu đen: Khoảng 339 calo
• Đậu đỏ: Khoảng 333 calo
• Đậu xanh: Khoảng 339 calo
• Hạt điều: Khoảng 553 calo
• Hạt dẻ: Khoảng 584 calo
• Hạt nêm: Khoảng 567 calo

Quả ngọt:

• Chuối: Khoảng 96 calo
• Nho: Khoảng 69-72 calo
• Dứa: Khoảng 50-55 calo
• Táo: Khoảng 52 calo
• Lê: Khoảng 57 calo

Sữa và sản phẩm từ sữa:

• Sữa tươi: Khoảng 60-70 calo
• Sữa đặc: Khoảng 321 calo
• Sữa chua: Khoảng 61-80 calo (tuỳ thuộc vào loại sữa chua)
• Sữa đậu nành: Khoảng 54 calo

Mì và các sản phẩm từ mì:

• Bánh mì: Lượng calo có thể khác nhau tùy thuộc vào loại bánh mì và kích thước
• Bánh ngọt: Lượng calo có thể khác nhau tùy thuộc vào loại bánh ngọt
• Bánh quy: Lượng calo có thể khác nhau tùy thuộc vào loại bánh quy
• Bánh mì sandwich: Lượng calo có thể khác nhau tùy thuộc vào thành phần bên trong

Lưu ý rằng lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại và cách chế biến của từng thực phẩm. Các con số trên chỉ là một ước tính và có thể dao động tùy thuộc vào biến số khác nhau.

TuyetKy.com chúc bạn luôn sống vui khỏe!
Cảm ơn bạn đã ghé thăm TuyetKy.com, nếu bạn thấy hữu ích vui lòng chia sẻ tới mọi người.