5 thói quen hàng ngày gây hại cho não bộ khi bạn già đi

Trang Eat this not that chỉ ra 5 thói quen hàng ngày gây hại cho não bộ khi bạn già đi.

Sức khỏe não bộ là vấn đề quan trọng khi bạn già đi. Lúc này, một số phần não sẽ co lại, lưu lượng máu đến khu vực não bộ có thể giảm. Một số tế bào thần kinh ở khu vực đó có thể không hoạt động hiệu quả. Tất cả những điều này có thể góp phần gây khó khăn cho việc ghi nhớ như tên hoặc địa điểm cũng như khả năng chú ý.
Để đảm bảo sức khỏe của não bộ, nên xây dựng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng. Bên cạnh việc thêm các thói quen lành mạnh vào lối sống, việc tránh xa một số thói quen xấu cũng là điều quan trọng.

Không ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp duy trì một bộ não khỏe mạnh. Ngủ là lúc tâm trí của bạn được nạp năng lượng và phục hồi. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm thấy hay quên, cáu kỉnh, chán nản hoặc dễ bị ngã hơn. Đây là lí do cần tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán và cố gắng không ngủ trưa muộn hơn trong ngày.

Không sử dụng màn chắn ánh sáng xanh trong phòng ngủ, giữ cho không gian ngủ của bạn có nhiệt độ vừa phải và tránh dùng caffein vào cuối buổi chiều. Những điều đó cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.

Từ chối giao tiếp xã hội

Duy trì mối quan hệ xã hội tốt là điều cần thiết cho sức khỏe não bộ. Bạn có thể tham gia trực tiếp bằng cách đi dạo với một người bạn, nói chuyện điện thoại với một thành viên trong gia đình…

Xây dựng mạng lưới bạn bè và tham gia các hoạt động nhóm cũng tương tự như việc rèn luyện trí não. Giao tiếp xã hội giữ cho bộ não nhạy bén và tăng cường chức năng nhận thức của bạn.

Uống nhiều rượu

Một trong những thói quen tồi tệ nhất đối với não bộ là uống nhiều rượu. Não của bạn có thể bị tổn hại khi uống quá nhiều bia, rượu hoặc cocktail.

Uống nhiều rượu khiến các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ, thăng bằng và lời nói, khó thực hiện hiệu quả công việc hơn nhiều lần. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương hoặc các rủi ro sức khỏe khác.

Ít vận động

Lối sống ít vận động không tốt cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe não bộ. Nếu bạn làm công việc dành nhiều thời gian để ngồi và không di chuyển, cố gắng tìm cách vận động nhiều hơn vào cuộc sống hàng ngày như làm việc nhà hoặc đi dạo trong giờ làm việc, giờ ăn trưa.

Căng thẳng liên tục

Căng thẳng liên tục có thể tác động tiêu cực đến não của bạn. Ở trong tình trạng căng thẳng liên tục sẽ kích hoạt trung tâm sợ hãi trong não. Mức độ cortisol sẽ thường xuyên tăng cao. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề khác về giấc ngủ, tiêu hóa và hệ thống miễn dịch.

Căng thẳng có thể làm thay đổi cấu trúc não, gây hại các tế bào mới trong não và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tâm thần cao hơn. Đây là lí do nên được tư vấn về bất kì mối lo ngại nào về sức khỏe tâm thần mà bạn có với bác sĩ.

Nguồn: 5 thói quen hàng ngày gây hại cho não bộ khi bạn già đi (laodong.vn)